في السعي إلى ممارسة رياضة البيلاتس؟
أُسست رياضة البيلاتس على يد المدرب الألماني جوزيف بيلاتس في عشرينيات القرن الماضي، وهي تشهد نهضة في عالم اللياقة البدنية. من مايلي سايرس إلى مادونا، يُسارع المشاهير من جميع الأعمار إلى نسب لياقتهم البدنية إلى البيلاتس. ولكن هل كل هذا مجرد دعاية أم أن النتائج واعدة كما نُوهم؟ لطالما كانت مدربة البيلاتس المُعتمدة، ناتالي سلامة، شغوفة بكل ما يتعلق بالحركة، ومُفتونة بالعلاقة بين الجسد والعقل. خلال نشأتها، مارست مجموعة متنوعة من الأنشطة الفنية والرياضية، بما في ذلك الباليه والجمباز والكروس فت. بعد اكتشافها البيلاتس عام ٢٠١٠، لم تتراجع أبدًا. أسلوبها في التدريس يُناسب أولئك الذين يرغبون في تعميق فهمهم لأجسامهم والاستمتاع برؤية التغييرات في الشكل والبنية.
وتناقش هنا أهمية وفعالية دمج تمارين البيلاتس في روتين اللياقة البدنية لدينا.
ما هو البيلاتس؟ ولماذا يحظى بشعبية واسعة؟
تمارين البيلاتس تمرين يومي فعال يُحسّن المرونة ويزيد من قوة العضلات وشدها. يستهدف جميع عضلات الجسم الأساسية، بدءًا من عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف. قد يُعزى الارتفاع الأخير في شعبية تمارين البيلاتس إلى جائحة كوفيد-19، حيث تحول الكثيرون من التمارين التقليدية عالية الكثافة التي تُركز على اللياقة البدنية والأداء إلى أنشطة أكثر تركيزًا تُحسّن العقل أيضًا.
كيف يمكن البدء بممارسة رياضة البيلاتس؟
تُقدّم جميع استوديوهات البيلاتس تقريبًا حصصًا تمهيدية/مبتدئة. بالنسبة للمبتدئين في هذا النشاط، أنصحهم بالتحدث مع المدرب لوصف أي إصابات أو مناقشة أي مخاوف محتملة. سيعرف مدرب البيلاتس المناسب كيفية تصميم التمارين لمساعدتك على التحسن. السر ليس في التوقف، بل في المواظبة على ممارسة البيلاتس كل أسبوعين وجعلها جزءًا من روتينك.
ما هو السبب وراء هذا الهوس الأخير بجهاز إصلاح البيلاتس؟
أعتقد أن جهاز إصلاح تمارين البيلاتس قد اكتسب شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة بفضل تركيزه على العلاقة بين العقل والجسم، وتشجيعه على أهمية الشكل والتقنية المناسبين.
كم مرة يجب علينا أن نمارس تمارين البيلاتس؟
ابدأ بممارسة كل أسبوعين، ثم زدها إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ولتحسين قوة جسمك ومرونته وقدرته على التحمل، يمكنك زيادة عدد الحصص إلى أربع أو خمس حصص أسبوعيًا.
ما هي الفوائد الرئيسية للبيلاتس ومن هو المستفيد الأكبر منه؟
يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس على تخفيف التوتر في الكتفين والظهر والساقين. تُعد تقوية عضلات الجذع أمرًا أساسيًا لتحسين وضعية الجسم، مما يمنع بدوره توتر العضلات الذي يتراكم خلال روتيننا اليومي.
هل تعتقد أن رياضة البيلاتس هي مجرد اتجاه أم أنها فعالة حقًا كما يقول الناس؟
على الرغم من أن رياضة البيلاتس أصبحت اتجاهًا في مجال اللياقة البدنية، إلا أنها بلا شك ستبقى هنا!
ما الذي لا تستطيع ممارسة رياضة البيلاتس فعله؟
لا يُناسبكِ البيلاتس إذا كنتِ تُفضّلين برنامجًا أقل تنظيمًا. يتطلّب البيلاتس حركات دقيقة وتقنيات تنفس مُحدّدة.
ما هو نوع البيلاتس الأفضل بالنسبة لك؟
هناك أنواع عديدة من تمارين البيلاتس؛ الكلاسيكية، والبساطية، والمعاصرة، والإصلاحية، والسريرية. سواء كنت مبتدئًا تمامًا أو خبيرًا في عالم البيلاتس، فإن اختيار النوع المناسب لك هو مفتاح النجاح في هذا المجال. ستساعدك أهدافك وما تطمح إلى تحقيقه في تحديد النوع الأنسب لك.
ما هو الفرق الرئيسي بين اليوغا والبيلاتس؟
تتطلب معظم حركات البيلاتس تثبيت عضلات الجذع قبل القيام بسلسلة من التمارين. يستخدم البيلاتس الحركة لتحدي الاستقرار، بينما تركز اليوغا أكثر على الحفاظ على الوضعيات الثابتة.
هل للبيلاتس آثار إيجابية على صحة الأم؟
يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس الأمهات على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط. كلما شعرت الأم بالهدوء والقوة والنشاط، زادت رغبتها في مواصلة رحلة البيلاتس.
ما هو الفرق بين جهاز البيلاتس ريفورمر وجهاز الميجا فورمر؟
بشكل أساسي، حركات جهاز ريفورمر أكثر سلاسة وسرعة مع تكرارات أخف، بينما تمارين ميجافورمر™ أبطأ بكثير مع نوابض أثقل (تعمل كالأوزان) ووقت راحة أقل بين التكرارات. يهدف جهاز ريفورمر إلى تقوية العضلات وشدها وإطالتها، بينما يهدف ميجافورمر إلى بناء القوة من خلال إرهاق العضلات.